「学会蛙泳却学不会自由泳」?不存在的!按照步骤解锁自由泳

发布日期:2021-10-18 23:58    点击次数:163


在国内,大部分的人都是从蛙泳开始接触游泳的。

比赛中的蛙泳是竞技蛙泳,波蛙。

而我们初学游泳的蛙泳是启蒙蛙泳,相比竞技蛙泳,要简单很多,同样对身体素质的要求也没那么高。

可以说启蒙蛙泳是为了让大家可以尽快在水中游起来而进行了简化的初级版蛙泳,而自由泳则是完全标准化的泳姿学习。

相比较于启蒙蛙泳,自由泳的难度肯定更大,但并不存在学不会的理论。

蛙泳与自由泳的区别

①启蒙蛙泳,是众多爱好者与水的“第一次接触”

先学会水中呼吸方法,之后学会漂浮,其实是身体适应水中环境的一部分。

之后开始学习启蒙蛙泳的动作,也就是蹬腿和划手,这算是技术动作部分。

但是启蒙蛙泳的技术部分是相对简单的,没有太多的技术含量,知道正确的动作后,去练习就可以很快解锁。

最后,学习换气,通过手腿的配合,让头部出水,进行呼吸。

简单来说,启蒙蛙泳技术难度2颗星,更多的难度在于是否能够很快的适应水环境及克服对水环境的恐惧心理。

②自由泳则不然。

自由泳是真正意义上你学习的第一种标准泳姿。

不论是最开始基础的打腿,还是之后的划手,动作细节都很多,对身体素质的要求也会更高。

自由泳打腿,需要更长期的一个练习才可以真正的掌握,因为打腿不光给你推进力,还要提供身体在水中的升力和平衡。

而划手动作也不再像启蒙蛙泳一样,只是在水下部分简单的后划让身体前进,自由泳还涉及到空中移臂,水下划手两大部分。

而每个部分还存在更多细节部分。

如果不能很好的掌握到每一个部分的动作,你的自由泳就很难游的像个样子。

同时,换气的难度也更高,需要身体的协调性、平衡。

③总体来说,蛙泳可能10节课一般的人都可以学会,有些恐水的,再加5节课也可以游起来了,另外一些水性更好的人可能5节课就可以游的很好。

但是自由泳,可能30节课,才能初步有个样子。

其实不存在你能学会蛙泳,却学不会自由泳,只是自由泳需要更多时间,更多精力,更专业的去学。

只要你能付出一些时间,多一点耐性,掌握一些好的学习方法,自由泳也是完全可以学会并且游好的。

自由泳学习步骤

下面我们就来说说怎样学习自由泳。

学习自由泳的前提是:你的启蒙蛙泳已经熟练并且有体力进行长距离游进。

如果你的启蒙蛙泳刚刚学会,游的还比较挣扎,一通操作累个半死才能游50m,那你就再练练蛙泳,能够轻松连续游200m再开始自由泳的学习。

自由泳学习步骤●打腿:打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。

打腿是自由泳的基础,把基础打好,在后期的学习中,你在可以稳定自己的身体位置。一般自学者都要经历1-3个月不等的打腿练习,从直腿到鞭腿,当你可以轻松连续打100m时就可以进行下一步的学习了。

●转肩:没有转肩就没有划手。在练习打腿的过程中,同步可以进行在陆地上的转肩练习。

如果你的肩膀灵活性不够好,那么你的划手就很难做到正确的动作。

●陆上模仿:通过陆地上的模仿动作,去了解每个部分的划手动作,捋清楚顺序和关联性,同时形成一部分的肌肉记忆力。陆上模仿是自由泳划手学习中不可缺少的一部分!通过陆上的模仿练习,一步一步的了解自由泳每一部分的动作应该怎么做。

提肘?移臂?入水前伸?抓水?抱水?划水?推水。陆上模仿能做好,不一定下水就游的好,但是陆上模仿都做不好,下水一定游不好!

●空中移臂:运用灵活转肩轻松的移臂。空中移臂是水面部分的手臂动作,每次划手结束,手臂从后往前回到起始点,准备下一个划手动作。

在这个过程中,转肩起到了绝对的作用,肩膀的转动让你可以轻松的提肘移臂。●水下划水:最大的推进力来源。自由泳之所以能够成为最快的泳姿,是因为双臂交替不间断的进行水下的划水,持续输出推进力。那么水下划水的要点就是怎样产生更强大的推进力让身体快速前行。

高肘的抱划可以建立更大的阻力面,通过反作用力在划水的过程中产生最大的推进力。所以在水下划手的部分中,千万要注意不要溜肘丧失了这个阻力面。

●换气:初学者要注意两侧换气,尽量不要产生明显的强弱侧。自由泳的侧头换气对于只会蛙泳的爱好者来说,有一定的难度。蛙泳的抬头换气和自由泳的转头换气完全是不同的动作。

需要时间去练习和习惯。在保持身体流线型水平面的同时,随着划手肩膀转动,身体倾斜,转头把嘴露出水面来进行换气。

三次划手一个换气,这样就可以做好两侧都有换气的动作。如果你总是单侧换气,那么就会制造出差异性更大的强弱侧,划手和打腿也会受到影响。

●完整配合:每块拼图都画好了,终于要拼到一起了。上面的部分都学会之后,开始自由泳的完整配合。把所有学到的东西组合在一起,手腿可以2、4、6次打腿两次划手,根据自己情况选择。换气节奏选择单数方便练习双侧换气,3、5、7次划手一次换气,根据自己肺活量选择。

以上就是自由泳完整的学习步骤,希望大家可以按照步骤学习,而不是一上来就开始配合游,那你的自由泳会很“妖娆”。

OK,今天就聊这么多,自由泳并不是一个无法学会的泳姿,只要付出一些精力和时间,每个人都能学好自由泳,如果真的喜欢游泳,你的付出会换来很多进步的喜悦!

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